당뇨병이란?
당뇨병은 신체가 혈당(포도당) 수치를 조절하는 데 어려움을 겪을 때 발생하는 만성 질환입니다.
포도당은 우리 몸의 세포에 대한 주요 에너지원 역할을 하는 설탕의 일종입니다. 포도당은 우리가 먹는 음식에서 섭취할 수 있으며 혈류를 통해 세포로 운반되어 다양한 기능에 사용됩니다.
제대로 기능하는 신체에서 호르몬 인슐린은 혈당 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
인슐린은 위장 뒤쪽에 위치한 기관인 췌장에서 생성됩니다. 우리가 먹을 때, 특히 탄수화물이 포함된 음식을 먹으면 췌장에서 혈류로 인슐린을 방출합니다. 인슐린은 혈류에서 에너지로 사용될 수 있는 세포로의 포도당 유입을 촉진합니다.
그러나 당뇨병 환자의 경우 신체가 충분한 인슐린(또는 제1형 당뇨병의 경우 인슐린)을 생산하지 못하거나 세포가 인슐린의 영향에 저항하게 됩니다(제2형 당뇨병). 그 결과 포도당이 혈류에 축적되어 고혈당증으로 알려진 상태인 고혈당 수치로 이어집니다.
당뇨병을 크게 4가지 유형으로 나눠볼 수 있으며 어떤 유형의 당뇨병이 있는지 함께 알아보겠습니다.
1형 당뇨병: 유전적, 환경적, 면역학적인 요인에 의해 췌장의 인슐린 생성 세포를 공격하고 이에 따라 췌장의 베타세포가 파괴되어 몸에서 인슐린을 충분히 분비하지 못하게 됩니다. 제1형 당뇨병 환자는 혈당 수치를 조절하기 위해 인슐린 주사 또는 인슐린 펌프 등을 활용하여 인슐린을 외부에서 투여받아야만 합니다.
보통 20세 이전에 발생하는 경우가 대부분이지만, 우리나라의 경우에 1형 당뇨병 환자가 차지하고 있는 비중은 2% 정도로 아주 낮습니다.
2형 당뇨병: 4가지 유형 중 가장 흔한 형태의 당뇨병입니다. 2형 당뇨병은 어떠한 이유로 몸의 인슐린 저항성이 커지면서 인슐린의 작용이 원활하지 않아 상대적인 인슐린 분비 장애가 생기는 것이 특징입니다. 우리나라의 경우 대부분 2형 당뇨병 환자로 치료를 받고 있고 비만, 신체활동 부족, 열악한 식습관과 같은 생활 습관이 2형 당뇨병과 많은 관련이 있는 만큼 경구약물, 인슐린 투입, 생활습관 변화 및 식이요법 등의 방법으로 당뇨병을 관리하고 있습니다.
임신성 당뇨병: 임신 중 태아에서 분비되는 호르몬에 의해 인슐린 저항성이 떨어져 세포가 포도당을 효과적으로 연소하지 못하는 현상이 생기면 정상적인 임산부는 인슐린 저항성을 극복하기 위해 췌장에서 인슐린 분비가 증가하지만, 임신성 당뇨병에 걸린 임산부에게는 인슐린 저항성을 극복할 만한 인슐린 분비가 충분하지 않습니다. 인슐린 저항성과 분비장애 모두 임신성 당뇨병의 중요한 원인이 되지만 일반적으로 출산 후 해결되는 것이 임신성 당뇨병의 특징입니다.
임신성 당뇨병은 주의 깊은 모니터링이 필요하며 경우에 따라 산모와 아기 모두에게 합병증을 예방하기 위한 치료가 필요합니다.
전당뇨병: 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병으로 분류될 만큼 높지 않은 상태입니다. 이는 제2형 당뇨병으로의 진행을 예방하기 위한 경고 신호이자 생활 방식 변화의 기회로 간주됩니다. 이때 효과적으로 몸을 관리하지 않으면 시간이 지남에 따라 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있습니다.
당뇨병 관리에는 적절한 식이요법, 규칙적인 신체 활동, 약물(필요한 경우) 및 혈당 수치 모니터링의 조합을 통해 건강한 혈당 수치를 유지하는 것이 포함됩니다. 당뇨병 환자는 의료 전문가와 긴밀히 협력하여 맞춤형 관리 계획을 개발하고 합병증을 예방하고 전반적인 건강을 유지하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
지금까지 당뇨병의 유형을 알아보았습니다. 지금부터는 당뇨병(2형)의 초기에는 주로 어떠한 증상들이 나타나는지 간단히 알아보고 이와 함께 당뇨병에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 잦은 배뇨(다뇨증): 갈증이 심해지고 빈뇨가 발생하면 당뇨병의 초기 징후가 될 수 있습니다. 고혈당 수치는 신장이 과도한 당분을 걸러내고 흡수하기 위해 더 열심히 일하게 하여 배뇨를 증가시킵니다.
2. 갈증 증가(다갈증): 신체가 잦은 배뇨로 손실된 체액을 보충하려고 하기 때문에 고혈당 수치는 또한 과도한 갈증을 유발할 수 있습니다.
3. 극심한 허기(다식증): 당뇨병 환자는 신체 세포가 에너지를 위한 충분한 포도당을 얻지 못하기 때문에 식사 후에도 배고픔이 증가할 수 있습니다.
4. 설명할 수 없는 체중 감소: 아무 이유 없이 체중이 빠지는 증상은 당뇨병의 흔한 증상으로 확인됩니다.
포도당은 우리 몸에서 주로 에너지원으로 사용되고 당뇨병으로 인하여 포도당 운반 및 사용하는 기능에 문제가 생기게 되면 신체가 포도당을 제대로 활용하지 못하고 우리 신체의 부족한 에너지를 채우기 위해 지방과 단백질을 분해하여 대체 에너지로 쓰게 되고 이로 인하여 체중이 감소하게 되는 것입니다.
5. 피로와 쇠약: 높은 혈당 수치는 신체의 세포가 필요한 에너지를 얻지 못하기 때문에 피로와 전반적인 쇠약감을 유발할 수 있습니다.
6. 흐릿한 시야: 혈당 수치가 높아지면 눈의 수정체에서 체액이 빠져나가 제대로 초점을 맞추는 능력에 영향을 미치고 시야가 흐려질 수 있습니다.
7. 베인 상처의 느린 치유: 당뇨로 인하여 혈당이 높아지면 혈액순환에 문제가 생기고 면역력이 떨어지기 때문에 신체의 치유 능력에 영향을 미쳐 베인 상처가 평소보다 치유되는 데 시간이 오래 걸립니다.
지금까지 당뇨병 초기증상에 대해 알아보았습니다. 위 7가지 증상 이외에도 무감각증 따끔거림, 면역체계 약화로 인한 빈번한 감염, 제2형 당뇨병의 징후로 보는 흑색가시세포증 등 다양한 증상이 나타납니다.
하나 모든 당뇨병 환자가 이러한 모든 증상을 경험하는 것은 아니며 일부 개인은 특히 초기 단계에서 눈에 띄는 증상이 전혀 나타나지 않을 수 있습니다. 당뇨병이 있거나 이러한 증상이 의심되는 경우 적절한 진단 및 관리를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 당뇨병을 효과적으로 관리하고 합병증을 예방하려면 조기 발견과 치료가 중요합니다.
지금부터는 당뇨병에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
당뇨병에 좋은 음식?
당뇨병 원인은 다양하지만 주로 잘못된 생활습관이나 식습관에서 기인합니다. 고지방 음식을 자주 섭취하는 것, 운동을 하지 않는 것, 흡연, 술 섭취 등이 가장 큰 원인이며, 생활 스트레스 또한 당뇨 초기증상을 유발할 수 있는 큰 원인이 됩니다.
균형 잡히고 건강한 식단은 당뇨병을 관리하고 혈당 수치를 조절하는 데 필수적입니다. 핵심은 혈당 지수(GI)가 낮고 혈류로 포도당을 안정적으로 방출하는 식품에 집중하는 것입니다. 또한 영양이 풍부한 다양한 식품을 통합하면 전반적인 건강과 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 비전분 채소: 탄수화물과 칼로리가 낮은 채소는 당뇨병 환자들이 꼭 먹어야 하는 음식입니다.
몇 가지 추려보자면 시금치, 케일, 브로콜리, 콜리플라워, 고추, 호박, 오이 등이 있습니다.
2. 통곡물: 정제된 곡물보다 섬유질과 영양소가 더 많은 통곡물을 섭취해야 합니다. 통곡물은 혈당 수치에 미치는 영향이 적기 때문에 흰쌀밥 대신 현미밥, 잡곡밥 등을 섭취해야 합니다. 몇 가지 추려보자면 통밀, 현미, 퀴노아, 귀리, 보리 등이 있습니다.
3. 저지방 단백질: 껍질을 벗긴 가금류, 생선, 살코기, 두부, 템페, 콩류(콩, 렌즈콩, 병아리콩), 저지방 유제품과 같은 저지방 단백질 공급원을 식단에 꼭 포함시키고 꾸준히 섭취해야 합니다.
4. 건강한 지방: 건강에 유익한 지방은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이며, 이러한 지방은 아보카도, 견과류, 씨앗, 어류 등에 풍부하게 들어 있습니다. 불포화 지방은 당뇨병 이외에도 심장 건강 및 면역 체계와 뇌 기능개선에도 많은 도움이 됩니다.
5. 과일: 당뇨병 환자는 당이 함류되어 있는 과일은 무조건적으로 피해야 한다는 말이 있는데, 당뇨병 환자도 과일 섭취를 소량 해주시는 게 좋습니다. 대신 과일 주스보다 통과일을 선택하고 딸기, 사과, 배, 감귤류와 같이 혈당 지수가 낮은 과일을 선택하십시오.
6. 견과류 및 씨앗: 건강한 지방, 섬유질 및 단백질을 제공하는 영양이 풍부한 간식거리입니다. 배고픔을 관리하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 유제품 또는 유제품 대안: 저지방 또는 무지방 유제품 또는 칼슘과 비타민 D가 많이 함유된 그릭 요구르트와 무가당 아몬드 또는 두유를 섭취하는 것 또한 혈당을 내릴 수 있도록 도와줍니다.
8. 물: 수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요합니다. 단 음료와 과도한 카페인은 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로 섭취를 삼가시기 바랍니다.
지금까지 당뇨병의 유형, 초기증상, 먹으면 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.
당뇨병 초기는 규칙적인 운동과 식습관 개선을 통해 충분히 극복 가능하다고 생각합니다. 그렇기 때문에 주로 앉아 있는 직업군을 갖고 계신 분들과 평소 운동량이 적으신 분들은 지금부터라도 운동계획을 설정하고 실행에 옮기는 습관을 만드는 것이 중요할 것 같습니다.
처음부터 강도 높은 운동보다는 30분~1시간 정도의 유산소 운동과 적당한 중량을 통한 근력운동이면 충분합니다.
차근차근 단계를 높여 운동을 즐길 수 있을 정도가 되면 당뇨병 및 각종 성인병들도 우리 몸에서 Bye Bye 하는 날이 오겠죠?
마지막으로 우리가 당뇨병의 증상을 느끼고 그에 맞는 처방을 할 수 없기 때문에 위와 같은 증상이 없더라도 매년 정기건강검진을 실시해 주시고 피검사를 통한 당화혈색소 수치에 이상 없는지 본인의 건강상태 체크 및 꾸준한 관리를 해주신다면 당뇨병 걱정 없이 행복한 삶을 누릴 수 있을 거라고 생각합니다.